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Avec l'âge qui avance, nos cellules commencent à se dégénérer et provoquent le vieillissement cutané, ainsi que celui des organes. C'est également le moment où les maladies apparaissent et fragilisent notre organisme. Si vous avez dépassé la barre des 60 ans, vous pouvez remédier à ces malaises en pratiquant certaines activités et en ayant une bonne hygiène de vie. Découvrez nos conseils en détails pour garder la forme en ayant passé la soixantaine !
Repenser son alimentation
À partir de 60 ans, notre masse musculaire commence à diminuer, avec une perte progressive des cinq sens. Vous n'arrivez peut-être plus à coordonner vos mouvements et votre squelette est fragilisé. Il est donc nécessaire de contrôler son alimentation à partir de cet âge.
Pour vous aider, nous vous conseillons de manger suffisamment de fruits et de légumes. Ils contiennent des vitamines naturelles pour renforcer l'organisme et des fibres pour faciliter la digestion.
Il également important d'avoir un apport de calcium suffisant dans l'organisme pour renforcer la solidité des os. Pensez donc à consommer des produits laitiers pour réduire les risques d'ostéoporose. La viande n'étant plus très recommandée pour les personnes âgées, les produits laitiers d'origine animale peuvent compenser le déficit de protéines. La consommation de protéines doit être faite en fonction de votre poids. Priorisez les poissons, les légumineuses ou encore l'œuf.
Nous vous recommandons également de boire jusqu'à 1,5 l d'eau par jour pour hydrater vos cellules.
Si vous êtes perdu, consultez un nutritionniste. Il vous fera des analyses plus poussées afin de déterminer les vitamines ou sels minéraux dont votre organisme a le plus besoin.
Lutter contre l'isolement
Notre psychologie devient plus sensible lorsque vous commencez à prendre de l'âge. L'isolement peut vous entraîner dans la dépression.
Pour éviter cela, inscrivez-vous dans les différentes associations de retraités de votre ville. Elles proposent des sorties détentes ou des jeux de société pour seniors comme le Lego, les mots croisés et d'autres loisirs. Les jeux collectifs permettent par la même occasion de stimuler la mémoire.
Si votre compte bancaire vous le permet, nous vous proposons de faire des voyages pour vous épanouir. C'est un moyen pour briser votre routine quotidienne et découvrir surtout d'autres horizons. Priorisez les sorties organisées et les visites guidées pour profiter pleinement de la convivialité.
Par ailleurs, planifiez les séjours en thalasso ou des cures thermales. Pour ceux qui n'ont pas le mal de mer, vous pouvez souscrire à des croisières sur bateau pour des séjours plus tranquilles. Allez aussi au cinéma ou à des séances de massage pour asseoir le bien-être.
Retrouvez l'amour
Il n'y a pas d'âge pour trouver ou même retrouver l'amour. Vous êtes peut-être célibataire, veuf/veuve ou tout simplement divorcé. Peu importe les raisons, l'amour peut très bien frapper à votre porte. Pour discuter avec d'autres séniors dans le même cas que vous, inscrivez-vous sur un site de rencontres pour personnes âgées : cliquer ici. Vous aurez la possibilité de trouver des profils séniors qui habitent près de chez vous et qui sont inscrits pour discuter, échanger et trouver l'amour. Dans le pire des cas, vous vous ferez de nouveaux ami(e)s et vous aurez une bonne occasion de sortir de votre solitude et routine quotidienne.
Faire du sport
Le sport est une valeur sûre qui vous permet de profiter d'une seconde jeunesse, même après la soixantaine. Les activités sportives permettent de prendre soin de vos organes. Il ne s'agit pas de commencer à aller à la salle de gym ou à faire des mouvements intenses. Le but ici est de bouger.
Nous vous conseillons de pratiquer la marche à la tombée de la nuit ou très tôt le matin. Vous pourrez alors éliminer la mauvaise graisse et vous sentir bien dans vos baskets. Par exemple, le simple fait de monter les escaliers peut également faire travailler vos jambes. Si vous avez des animaux domestiques comme un chien, ne vous privez pas non plus de faire des promenades avec celui-ci pour vous dégourdir.
N'oubliez pas de faire de la jardinerie ou encore du vélo. Si vous souhaitez vous surpasser pour faire de la natation ou encore de la gymnastique, demandez conseil à votre médecin. Il doit vous faire passer des examens, avant de vous en donner l'autorisation.
Pour finir, vous pouvez rejoindre un club de sport des seniors de votre ville, s'il y en a un. Ces derniers proposent souvent des activités telles que le yoga, la danse de salon, le taiji juan et bien d'autres.
Respecter votre cycle de sommeil
Le cycle de sommeil est perturbé au fur et à mesure que vous prenez de l'âge. La quantité de sommeil pendant la nuit est réduite, ce qui agit négativement sur le bien-être des seniors. C'est un facteur qui est dû aux troubles respiratoires ou encore, aux maladies cardiovasculaires.
Vous pouvez combler ce déficit en faisant plusieurs séquences de siestes en journée. La durée conseillée est de 20 minutes mais vous pouvez prolonger cette durée en fonction de votre âge.
Les troubles du sommeil peuvent être dus aussi à la qualité du matelas que vous utilisez. Celui-ci doit avoir un bon niveau de fermeté et soulager vos zones de tension. Les matelas à mémoire de forme peuvent être une piste à explorer. Pour le confort, optez pour un modèle avec ressorts. Plus le nombre de ces ressorts est élevé, plus vous bénéficiez d'un support dynamique. Votre matelas doit être respirant et anti acarien. Le latex naturel est un matériau très pratiquer car il permet de réguler la température.
Pour finir, évitez surtout de vous coucher tard. Une nuit de sommeil doit durer au minimum 6 heures. Ecoutez votre corps, si vous vous sentez fatigué, couchez vous tout simplement.